肠胃胀气

什么是肠胃气胀?

肠胃气胀也被称为排气,是因消化系统中的气体堆积而导致的结果。这种状况是正常且健康的,但气体过多则会导致身体不适,也可能是胃肠疾病的症状之一。

人体肠子通常每天产生500毫升到2000毫升气体,这些气体每隔一段时间就会排出体外(排气或打嗝)。它们通常是甲烷、氮气和二氧化碳的混合体,具体比例和气味很大程度上是由人体摄入的饮食决定的。

肠胃气胀的诱因是什么?

  • 吸入太多空气(原因有吃口香糖、吃得过快、焦虑/压力、喝汽水等)
  • 高纤维饮食或突然增加膳食纤维
  • 消化慢(未消化的食物在肠内停留时间过长,导致细菌使废物发酵,排出气体)
  • 潜在疾病,包括肠易激综合征(IBS)、腹腔疾病或对特定食物的不耐受症(包括乳糖、麸质、FODMAP)

过量气体及如何避免

大多数人每天排气次数为5-15次——这是因人而异的。如果发现排气频率突然增加,或排气时引起不适(或窘迫),那么可能有必要在饮食或生活方式做出一些改变。或者可能需要咨询医疗专业人士,以排除任何可能存在的健康问题。

  • 注意观察饮食情况,看看是否吃得过快或吸入了过多空气。
  • 减少摄入汽水(软饮料或酒精类)。
  • 减少咀嚼口香糖(如果对自己有影响)。
  • 尝试减少饮食。
  • 定期锻炼,维持肠道规律性和消化“肌张力”。
  • 高纤维食物通常对人体健康有益,但如果吃的这类食物过多,如卷心菜、泡菜、花椰菜、西兰花、洋葱、球芽甘蓝、小扁豆、鹰嘴豆或扁豆,那么可以尝试慢慢减少摄入量,直至找到健康和产气食物之间的平衡。
  • 如果感到焦虑或压力过大,可寻求帮助,进行放松,或学习冥想。
  • 商店定位器

    Our retail product range is available throughout all Priceline Australia stores and approved Health Food Centres. Find and consult a Naturopath for our Practitioner range.

  • Start with three simple steps

    • .

      清除

      清除导致所有胃肠道不健康的因素。重要的是改变和开始新的习惯。
    • .

      修复

      当胃肠道处于不健康的状态,胃肠道需要修护;服用对的营养素可帮助修护胃肠道。
    • .

      加强

      加强运动,睡眠,服用健康和均衡的饮食会增强肠道菌群和帮到消化系统。

    Actionable Advice

    Prevention is always a better option than treatment, but sometimes we need a little extra help to restore good gut health.

    You’ll find the following NC products a great way to get started.