便秘

constipation, leaky gut, hard stools

什么是便秘?

便秘是指排便困难。肠道活动可能仍在进行,但排便费力。患者还可能数天不排便

便秘症状通常包括排出的粪便干燥坚硬。

在正常情形下,人体结肠(大肠的主要部分)能顺利地吸收残余食物中的水和电解质,并以粪便形式排出体外。结肠肌肉能将废物排到最终目的地——直肠。

但如果这个过程费时过长,且水分吸收过多,便会出现粪便干燥坚硬的情形。

其它可增加便秘风险的因素有:

  • 怀孕
  • 抑郁症
  • 甲状腺功能减退
  • 肠易激综合征(IBS)
  • 憩室炎

便秘的诱因是什么?

便秘最常见的诱因包括:

  • 膳食中缺乏纤维(来自水果和蔬菜、全麦面包、高纤维谷物食品)
  • 饮水/液体不足
  • 缺乏锻炼

但部分药物也会导致便秘:

  • 含可待因(或其它类鸦片)的止痛药
  • 用于治疗高血压的利尿剂(“液体”片)
  • 其它抗高血压药(用于降血压的药)
  • 部分抗抑郁药
  • 部分含铝、钙或铁的补充剂
  • 过度使用泻药(令人意外的是,用于治疗便秘的药物若过度使用,也会造成这种情况)

其它可增加便秘风险的因素有:

  • 怀孕
  • 抑郁症
  • 甲状腺功能减退
  • 肠易激综合征(IBS)
  • 憩室炎

如何治疗或预防便秘?

便秘的最常见治疗方式是使用泻药,其中包括几种类别。

  • 膨胀性通便药或纤维补充剂,可促进水吸收,增加排便分量,刺激肠道活动。服用这类泻药时切记大量饮水。
  • 粪便软化剂(如含多库酯的泻药)可促使更多水分流回结肠/肠道,从而软化粪便。
  • 刺激性泻药(含双醋苯啶、番泻叶或吡苯氧磺钠),可刺激肠道收缩。
  • 容积性泻药(含乳果糖、山梨糖醇或镁),可促使液体流入肠道,从而软化粪便,并使其膨胀。

但患者也可以采取多种简单措施来预防便秘:

  • • 增加饮食中膳食纤维的摄入量,可选择全麦食物(面包、谷物食品、米饭和意面)
  • • 大量食用蔬果,生的或熟的均可。它们也是其它有助于维持健康的营养物质的重要来源。
  • • 避免食用过度加工食物。
  • • 饮食中加入豆子、小扁豆和鹰嘴豆
  • • 饮食中加入部分坚果和种子,可将其添加到谷物食品或沙拉中,可用作健康零食。
  • • 大量饮水(一天约8-10杯)。这包括茶叶和其它液体饮料,但含有过量咖啡因的饮料实际上会排空水分。
  • • 定期锻炼。无论是否相信,定期锻炼都可以增加肠道内的规律肌肉活动。记得多喝水。
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