肠道健康对减肥有何影响?

如果你想减肥或维持健康体重,那么一定要从一开始便注意呵护你的胃肠道健康。

人体的胃肠道菌群有助于调节新陈代谢。因此,胃肠道的状态会影响食物的消化方式及人
体传播或平衡由此产生的能量的方式。这对人体储存的脂肪含量有影响。

证据表明,2型糖尿病和肠道微生物健康有着密切关系。肠道菌群的两种特殊元素(左旋
肉碱和胆碱)统称为TMAO,被认为对调节肥胖状态有一定作用。

肠胃健康是和食物息息相关的 

如果在生活中经常摄入快餐食品或暴饮暴食,就会增重胃肠道的负担,从而使减肥或维持
健康变得更难。

试着培养健康的饮食习惯。在饮食中摄入更多果蔬和发酵食物。从长期影响来看,更多摄
入这些食物有助于维持胃肠道健康及管理体重。

摄入营养丰富的食物来维持胃肠的健康,如酸奶、泡菜或酵母面包。这些发酵食物含有有
益菌,能减轻胃肠肠道炎症,从而有助于减轻胃肠胀气或避免身体积水。

平衡热量赤字

如果摄入的食物热量多于通过体育锻炼和日常活动燃烧的热量,那么这些多余的热量就会
全部储存在人体内部,形成脂肪。这会导致体重增加。

要充分了解自己的饮食摄入量和日常活动量。 计算“卡路里赤字”能使减脂过程更轻松,更有利于维持健康体重。 卡路里赤字的计算公式因BMI 的不同而不同。. 网上有很多可用资源,你可以自行计算。你可以通过计算结果了解自己应摄入多少卡路里,从而让减脂效果更显著。

无论何时开始调整饮食,切记要让身体达到维持健康所需的营养平衡。确保每日摄入建议量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物,从而呵护肠道菌群。

缓解生活压力

生活的压力会导致减肥进程变慢。压力能增加肾上腺的皮质醇激素。皮质醇水平能影响人的食欲、胃口和情绪。因此,如何管理饮食习惯是及其重要的。

皮质醇水平过高很多健康问题有着直接的联系,如超重或肥胖、高血压或高血糖。有效的压力管理有助于提高精神和身体健康水平,使减肥效果更显著。可查看冥想APP的内容或相关课程。

 

一晚安睡

睡眠欠佳也会导致体重增加。这是因为睡眠不足会影响葡萄糖新陈代谢以及能调节新陈代谢的激素水平。

睡眠不足会导致饥饿感增加,精神状况欠佳时,我们很容易摄入高热量的“慰藉食物“。如果每晚睡眠时间能达到6-8小时,身体就有足够的时间进行休息和消化,肠道健康水平就能提高,减肥效果也会更显著。

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动起来 

动起来,充满活力!定期锻炼有助于促进消化,缓解压力和改善睡眠。加以耐心和坚持,你会发现所有这些效果都是相辅相成,互为增长的。

锻炼有助于降低皮质醇生成率,因此它是缓解压力的有效途径。运动也能促使新陈代谢进入消化模式,降低饥饿感。

研究显示,锻炼能增强消化道。尽量每天进行30分钟中等程度的活动。走路、种植花木或前往附近的健身房运动或实施减肥计划都可以起到相应的作用。

你的胃肠道和身体健康状态会因此得到改善,不仅体现在取得了卓越的减肥效果,同时也降低了罹患2型糖尿病、肥胖和心脏病的风险,从而进一步提高健康水平。

可被实施的建议

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